Бессонница: врач рассказала как улучшить сон с наступлением холодов
- 26 июля 2025
- administrator
Смена времени года может повлиять на наш режим сна — эксперт рассказывает, как лучше выспаться ночью.
Врач-терапевт Ирина Андреева рассказала специально для МедикФорум о том, как подготовиться к новым привычкам сна по мере приближения зимних месяцев.
Создайте хороший утренний распорядок и не проспите
"Это может привести к тому, что на следующий день вы почувствуете себя вялыми, а это означает, что у вас может возникнуть соблазн вздремнуть или лечь спать раньше, причем последнее может нарушить ваш циркадный ритм. Один из способов встать с постели в разумное время — создать приятную утреннюю рутину, которая заставит вас хотеть вставать и продолжать свой день", - говорит Андреева.
Получайте много дневного света
"Важно обеспечить достаточное количество дневного света в осенние и зимние месяцы. Плохое настроение или сезонная депрессия (САР) могут быть обычным явлением в холодные и темные месяцы, и это часто связано с отсутствием дневного света", - советует врач.