Вы ежедневно сокращаете свою жизнь: врачи объяснили, почему эта привычная поза сна смертельно опасна
- 08:15 23 апреля
- Татьяна Лебедева
Для людей старше 60 лет привычка засыпать в определенном положении может стать серьезным фактором риска. Согласно статистике, более 85% пожилых пациентов годами выбирают позы, создающие избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Со временем мышцы дыхательных путей теряют тонус, а сосуды становятся менее эластичными, превращая обычный ночной отдых в причину гипертонии или аритмии.
Наиболее опасным эксперты считают сон на животе. В этом положении шея находится в скрученном состоянии, что мешает нормальному кровотоку, а вес тела сдавливает сердце и ограничивает работу легких. Популярная поза эмбриона также несет угрозу: сильный изгиб позвоночника сокращает объем вдыхаемого воздуха почти на пятую часть. Как сообщает портал Pro Город, неправильное распределение давления во время сна утраивает риск инфаркта миокарда.
Специалисты ФМБА подчеркивают, что в пожилом возрасте критически важно правильно подбирать высоту подушки. Слишком высокая опора провоцирует апноэ и резкие скачки давления, а ее отсутствие ведет к опасному сдавливанию шейных артерий. Сон на левом боку с зажатой рукой также нежелателен, так как нарушение кровообращения в конечностях при возрастных изменениях может спровоцировать тромбоз.
По мнению кардиолога Анны Мастерковой, после 60 лет переход на сон на боку позволяет стабилизировать артериальное давление и даже нормализовать сердечный ритм.
Оптимальным вариантом врачи называют сон на правом боку. В такой позиции сердце не испытывает давления со стороны других органов, а желудок располагается под углом, способствующим правильному пищеварению. Исследование Stony Brook University подтверждает, что боковое положение эффективнее очищает мозг от токсинов через глимфатическую систему. В качестве альтернативы профессор Юрий Серебрянский рекомендует позу на спине с невысокой подушкой для равномерного распределения нагрузки.
- Дневной сон дольше 30 минут после 15:00 сбивает естественные биоритмы.
- Последний прием пищи должен завершаться за 2-3 часа до сна во избежание рефлюкса.
- Нерегулярный график отдыха, согласно данным 2024 года, сам по себе повышает вероятность сосудистых катастроф.
Переучить организм сложно, так как во сне тело рефлекторно возвращается в привычное положение. Сомнологи советуют подкладывать под спину плотный валик или свернутое одеяло. Такая поддержка помогает удерживать правильную позу в течение 2-3 недель, необходимых для формирования нового устойчивого рефлекса.
Ранее мы писали о том, что врачи Приморья предупреждают о рисках для новорожденных. Педиатр Наталья Ковалева отметила, что совместный сон с младенцем значительно увеличивает вероятность трагических инцидентов и синдрома внезапной детской смерти. Специалисты рекомендуют использовать только отдельную кроватку с жестким матрасом для обеспечения безопасности ребенка.