Забудьте про дорогие визиты к массажисту: это простое движение полностью убирает зажимы в пояснице за минуту
- 17:25 9 октября
- Татьяна Лебедева
Длительное нахождение за рулем создает непрерывную статическую и компрессионную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В сидячем положении мышцы пресса выключаются из работы, а дорожная вибрация и фиксированная поза вызывают спазм глубокой мускулатуры таза и компрессию нервных волокон. Ситуацию усугубляют сквозняки, кондиционеры и постоянный наклон корпуса к рулевому колесу. Как сообщает издание Pro Город, непрерывное нажатие на педали перегружает ягодичные мышцы и ухудшает отток венозной крови в малом тазу.
Для ликвидации острого зажима не требуются сложные тренажеры или медикаменты. Врач-невролог Сергей Агапкин в эфире платформы "Смотрим" объяснил, что безопасное физиологическое разгибание быстро нейтрализует последствия долгого сидения. Достаточно упереться ладонями в поясничную зону, расправить плечи и выполнить десять плавных отклонений корпуса назад. Это простое действие снимает спазм разгибателей и аккуратно вытягивает межпозвоночные диски.
Если напряжение перешло в глубокий триггерный узел, профессиональные водители используют технику точечного миофасциального релиза с помощью жесткого теннисного мяча:
- встаньте спиной к ровной стене на расстоянии тридцати сантиметров;
- поместите мяч между стеной и верхней частью ягодичной мышцы сбоку от крестца;
- прижмитесь к мячу весом тела и совершайте медленные полуприседы и круговые движения;
- задержитесь на эпицентре болезненности на тридцать-сорок секунд до угасания спазма.
Правильная посадка предотвращает возвращение неприятных ощущений: колени должны располагаться чуть ниже линии таза, а поясницу следует поддерживать небольшим валиком. Ночью восстановить нейтральное положение таза помогает сон на боку с подушкой между коленями. При этом на состояние спины влияет общий режим отдыха: деформированный просевший матрас усиливает искривление позвоночника, неудобная подушка провоцирует боли в шее, а вечерний подъем ног быстро уберет отеки и разгрузит сосуды. Грамотная механика движений полезна и в быту, ведь даже продуманная уборка дома навсегда избавит от боли в спине.
Ранее мы писали, что ортопед Виталий Скакун рекомендовал применять упражнение кошка-корова для возвращения подвижности позвоночнику всего за 14 дней. Комплекс из 10-15 волнообразных движений на четвереньках растягивает мышечный корсет и улучшает питание тканей. Специалисты подчеркивают, что диафрагмальное дыхание при скруглении спины разгружает поясницу на 30% результативнее привычных наклонов вперед. Для людей с сидячей работой предусмотрена мягкая офисная вариация этого движения прямо на стуле.