Самая доступная силовая тренировка: что дает выполнение всего 10 отжиманий в день
- 25 марта 2025
- administrator
Выполняя всего 10 отжиманий в день, можно добиться положительных изменений своей физической формы и здоровья.
Как правильно отжиматься
- Начните с положения планки, опираясь на руки и пальцы ног. Руки должны располагаться прямо под плечами. Поддерживайте хорошее напряжение тела, напрягая живот и старайтесь не выгибать спину.
- Медленно опускайте тело, сгибая руки под углом 45 градусов к туловищу. Смотрите прямо перед собой, на кончики ваших пальцев.
- Опуститесь так низко, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Теперь поднимите свое тело обратно. Следите за тем, чтобы локти были прижаты к телу.
- Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Отжимания в простых вариантах
Отжимания на коленях:
Отжимания с поднятыми руками:
Медленные отжимания:
Продвинутые варианты отжиманий
Отжимания с поднятыми ногами.
Отжимания «алмаз».
Отжимания на одной руке.
Почему отжиматься так полезно
Подтянутый торс.
Улучшение координации.
Улучшение осанки.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в