Как замедлить старение: коллаген и другие питательные вещества, нужные после 50 лет

• 25 марта 2025
• administrator

• Источники: цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, болгарский перец, брокколи, шиповник.

• Источники: орехи (миндаль, фундук), семена подсолнечника, растительные масла (оливковое, подсолнечное), авокадо.

• Источники: морковь, тыква, сладкий картофель, абрикосы, шпинат.

• Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, грецкие орехи, chia-семена, рыбий жир.

• Источники белка: яйца, курица, индейка, рыба, творог, бобовые (чечевица, фасоль), тофу.

• Источники: яйца, орехи, семена, лосось, авокадо.

• Источники: зелень (шпинат, петрушка), брокколи, спаржа, бобовые.

• Источники: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.

• Источники кальция: молочные продукты (творог, сыр, йогурт), кунжут, миндаль, брокколи.
• Источники витамина D: жирная рыба, яичные желтки, печень, а также солнечный свет.

• Источники цинка: тыквенные семечки, морепродукты, говядина, орехи.
• Источники селена: бразильские орехи, чеснок, яйца, рыба.

• Источники: зелёный чай, чёрный шоколад (содержание какао не менее 70%), ягоды (черника, малина, клюква), красное вино (в умеренных количествах).

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.