Усталость после сна: почему она возникает, даже если сон был достаточным?
- 25 марта 2025
- administrator
Ощущение усталости после сна часто связывают с его нехваткой, однако оно может возникать, даже если человек спит рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.
Дефицит железа.
«Когда мы дышим и получаем кислород, железо в нашем организме связывается с гемоглобином и распределяет этот кислород по всему организму через кровь, что способствует выработке энергии в клетках. Если этот процесс нарушается из-за нехватки железа, мы начинаем страдать от недостатка энергии».
- Его недостаточное потребление: в рационе недостает мяса, субпродуктов.
- Плохое усвоение: на это влияют заболевания ЖКТ (гастрит, целиакия), нехватка витамина C (он необходим для усвоения железа), избыток употребляемого кофе, чая или продуктов с кальцием (они мешают всасыванию железа), кровопотеря (например, внутренние кровотечения, менструации), повышенные физические нагрузки, паразитарные инфекции.
«Сколько жидкости нужно организму? Ее количество определяется по формуле «30 мл на килограмм массы тела». То есть, если вы весите около 70 килограммов, вам следует выпивать около 2,1 литра жидкости в день».
Алкоголь перед сном.
«Если вы все же хотите выпить бокал вина, сделайте это за три-четыре часа до сна».
Слишком много простых углеводов.
Отсутствие завтрака.
Недостаток физических нагрузок.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Читать MedikForum.ru в