Хватит считать овец по ночам: съешьте эти простые продукты перед сном и забудьте про аптечные снотворные навсегда
- 10:20 29 мая
- Татьяна Лебедева
Качество ночного восстановления напрямую зависит от баланса гормонов. Пока избыток кортизола удерживает организм в состоянии бодрости, мелатонин запускает процессы регенерации. По словам гастроэнтеролога Екатерины Кашух, определенные продукты способны естественным образом снизить тревожность и ускорить засыпание без медикаментов.
Некоторые овощи и фрукты содержат готовый мелатонин или его растительные аналоги. Согласно информации эксперта на портале edimdoma.ru, в вечерний рацион полезно включить:
Для самостоятельной выработки гормона сна организму необходима аминокислота триптофан. Она в избытке содержится в молочных продуктах и сложных углеводах. Чтобы добавить этот простой продукт для лучшего самочувствия, выбирайте на ужин твердый сыр, творог, йогурт или цельнозерновой хлеб. Интересный факт: триптофан устойчив к термической обработке, поэтому запеченные блюда сохраняют свои успокаивающие свойства.
Снять физическое напряжение помогают магний и антиоксиданты, которыми богаты семечки и травяные отвары. Чашка ромашкового чая в конце дня мягко успокаивает нервную систему. Правильно составленное меню также помогает удержать ваш сахар в норме, что предотвращает внезапные ночные пробуждения от чувства голода.
Гастроэнтерологи советуют выбирать на ужин легкоусвояемый белок, например, запеченную треску или индейку. В качестве гарнира лучше использовать тушеные кабачки или брокколи вместо сырых овощей, чтобы избежать вздутия живота. Такой подход превращает последний прием пищи в эффективный ритуал подготовки к полноценному отдыху.
Также ранее мы писали, что на глубину сна влияет не только рацион, но и вес постельных принадлежностей. Специальные утяжеленные одеяла массой от 7 до 12 процентов от веса человека имитируют эффект крепких объятий. Это стимулирует выработку серотонина и помогает нервной системе переключиться из режима тревоги в состояние покоя. Метод, ранее применявшийся только в медицине, сегодня стал доступным способом борьбы с хронической усталостью.