Забудьте про мази от боли: врач показал одно утреннее движение для полного комфорта в спине на весь день

По статистике, девять из десяти человек сталкиваются с дискомфортом в пояснице, вызванным малоподвижным образом жизни и слабыми мышцами кора. Ортопед Виталий Скакун называет упражнение "кошка-корова" оптимальным способом вернуть позвоночнику гибкость. Регулярные занятия позволяют убрать скованность движений всего за 14 дней.

Для выполнения упражнения нужно принять упор на четвереньки, расположив ладони под плечевыми суставами, а колени строго под бедрами. Алгоритм действий выглядит так:

На глубоком вдохе мягко прогнитесь вниз, раскрывая грудную клетку и направляя взгляд в потолок. На выдохе медленно округлите спину, притягивая подбородок к яремной впадине.

Оптимальная нагрузка составляет 10-15 повторений. Такая активность растягивает разгибатели спины, улучшает локальное кровообращение и снижает давление на диски. Согласно материалу профильного издания, работа диафрагмы в фазе округления спины разгружает поясничный отдел на 30% эффективнее, чем стандартные наклоны корпуса.

Тем, кто проводит в офисном кресле более восьми часов, доступен сидячий вариант: делайте те же волнообразные движения позвоночником без резких амплитуд. Если в анамнезе есть грыжи, контролируйте каждое действие и избегайте перенапряжения. Также для укрепления мышц ног и поддержания формы полезно в течение дня выполнять упражнение с фиксацией бутылки между бедрами. Достаточно трех подходов по 3-5 минут ежедневно, чтобы забытый трюк наших предков оживит просевший матрас за одну ночь без похода в магазин за новым и подготовил тело к нагрузкам.

Ранее мы писали, что отечность и нежелательные объемы в зоне живота часто связаны с лимфатическим застоем из-за сидячего труда. Тренер Максим Егоров предлагал решать проблему через "позу бабочки" с наклоном вперед, что помогает активировать кровоток. Как сообщалось в статье про уборку пола без лишней нагрузки, использование пульверизатора вместо тяжелого ведра позволяет сохранить здоровье спины. Отказ от перемещения емкости с водой исключает опасные наклоны и скручивания, которые травмируют межпозвоночные диски в процессе бытовых дел.