Одна фраза Черниговской изменила мой взгляд на привычки: как перестать портить жизнь своим же мозгом
Тревога часто возникает без видимых причин: в спокойный день человек внезапно начинает прокручивать в голове сценарии несуществующих катастроф. Американский психолог Аарон Бек, основоположник когнитивной терапии, утверждал, что наши эмоции - это результат не самих событий, а того, как мы их интерпретируем. Мозг воспринимает воображаемую угрозу как реальную, запуская стандартную физиологическую реакцию на стресс.
Привычка постоянно прокручивать негативные мысли формирует устойчивые нейронные связи. Как показал нейробиолог Дональд Хебб, регулярное повторение одних и тех же ментальных паттернов делает их "протоптанными дорожками" в мозге, по которым психике становится все легче идти в будущем. О том, насколько важно контролировать входящую информацию, ранее подробно рассказывала нейролингвист Татьяна Черниговская. Она неоднократно отмечала, что мозг не обладает фильтром, отсеивающим мусор, поэтому все, что в него попадает, фиксируется навсегда.
Длительное пребывание в состоянии хронического стресса негативно влияет на префронтальную кору, отвечающую за логический контроль и управление чувствами. В результате человек теряет способность объективно оценивать реальность, попадая в замкнутый круг. Чтобы разорвать его, специалисты советуют:
Эти действия помогают задействовать нейропластичность мозга, формируя новые, более здоровые связи. Если вам приходится сталкиваться с давлением окружающих, важно вовремя ставить границы, чтобы лишний негатив не влиял на ваше состояние. Иногда помогают всего три слова в ответ на хамство - и наглецы больше никогда не решатся к вам подойти. Помните, что всего три слова отпугивают агрессоров лучше любого скандала - запомните их и используйте при конфликте для сохранения внутреннего спокойствия.
Также ранее сообщалось, что профессор Татьяна Черниговская в своих лекциях делает акцент на необходимости соблюдения информационной гигиены. Как нейробиолог Черниговская раскрыла простой секрет избавления от негатива в жизни без сложных техник, стало известно из ее выступлений, где она сравнила поглощение бессмысленного контента с вредной пищей. Постоянный скроллинг лент в Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) перегружает когнитивные ресурсы, что ведет к быстрой утомляемости. Исследования подтверждают, что интеллектуальная нагрузка развивает мозг, а бесконечный поток пустой информации лишь истощает его резервы.