Пробиотики, пребиотики или метабиотики: как понять, что нужно организму

Пробиотики, пребиотики и метабиотики помогают восстанавливать кишечную микрофлору — со своими нюансами.

Одной из самых массовых медицинских проблем сегодня является дисбиоз кишечника, означающий нарушения в его микрофлоре — данное расстройство встречается у 90% жителей мегаполисов, провоцируя проблемы с нерегулярным опорожнением и запоры, плохое пищеварение, вздутие и дискомфорт в животе. Дисбиоз возникает из-за гибели полезных бактерий, а убивают их в первую очередь стресс, бесконтрольный прием лекарств и неправильное питание.

Пребиотики, пробиотики и метабиотики способствуют восстановлению кишечного микробиома, но действуют они по-разному — как именно, в разговоре с MedikForum.ru объяснил диетолог-нутрициолог Игорь Строков.

Что такое пробиотики, пребиотики и метабиотики?

Пробиотики: живые бактерии для заселения кишечника

Пробиотиками называют живые микроорганизмы (лакто- и бифидобактерии), аналогичные тем, что должны жить в нашем кишечнике.

Как они работают: Заселяют кишечник, вытесняя вредные бактерии. Но есть нюанс — многие штаммы погибают в желудке под действием кислоты.

Когда нужны: После курса антибиотиков; При диарее, запорах, вздутии; После пищевых отравлений; При кожных проблемах (акне, экзема). Источники пробиотиков:

Поступать в организм они могут из продуктов и препаратов.

Пищевые источники пробиотиков: Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженка, айран; Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, мисо, чайный гриб; Сыры: гауда, чеддер, моцарелла. Препараты с пробиотиками назначаются врачом, они требуют строгого соблюдения условий хранения. Минус этих средств: пробиотики из них могут не прижиться, если кишечная микрофлора сильно повреждена. Особенность: попадающим в организм пробиотикам необходимо время для адаптации, они начинают действовать в течение 3-7 дней. Пребиотики: «корм» для полезных бактерий

К пребиотикам относятся неперевариваемые пищевые волокна (инулин, олигофруктоза, лактулоза), которые служат питанием для дружественных кишечных бактерий.

Как они работают: Создают благоприятную среду для роста собственной кишечной микрофлоры.

Когда нужны: При хронических запорах; При синдроме раздраженного кишечника; Для укрепления иммунитета Источники пребиотиков:

Их содержат следующие группы продуктов: Овощи: лук, чеснок, топинамбур, спаржа, артишоки; Фрукты: бананы (зеленые), яблоки, ягоды; Злаки: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб; Другие источники: цикорий, семена льна, какао Также пребиотики могут назначаться в виде препаратов. Особенность: чтобы попавшие в организм пребиотики начали оказывать нужный эффект, должно пройти время — от 5 до 14 дней. Метабиотики: продукты жизнедеятельности бактерий

Метабиотики — это готовые метаболиты полезных бактерий (не сами бактерии, а то, что они производят).

Как они работают: Содержа короткоцепочечные жирные кислоты, бактериоцины, ферменты, они сразу начинают работу по восстановлению микрофлору, не требуя времени на адаптацию.

Когда нужны: При тяжелых формах дисбиоза; Если человеку не помогают пробиотики; Для экстренного восстановления микрофлоры; При аутоиммунных заболеваниях. Источники метабиотиков:

Ими являются некоторые продукты и напитки: Ферментированные напитки: кефир, комбуча, квас (натуральный); Яблочный уксус (нефильтрованный); Квашеные капуста и огурцы (рассол). Препараты с метабиотиками не погибают в ЖКТ, начинают действовать уже через 20-30 минут и подходят людям с непереносимостью лактозы, которые не могут употреблять кисломолочные продукты и напитки.

Что нужно организму в разных обстоятельствах После антибиотиков: сначала метабиотики (3-5 дней), затем пробиотики и пребиотики. Хронические запоры: пребиотики (курс 1-2 месяца). Диарея, отравление: метабиотики и пробиотики. Атопический дерматит, акне: пробиотики. Синдром раздраженного кишечника: используется комбинация всех трех типов. Если коротко: Метабиотики используются как средство экстренной помощи при нарушении кишечной микрофлоры, пробиотики — для заселения кишечника хорошими бактериями, пребиотики — для поддержки хорошей работы кишечника и его микрофлоры.

Что может пойти не так?

На фоне приема пробиотиков, пребиотиков или метабиотиков могут возникать следующие проблемы: Сильное вздутие; Кожная сыпь; Сильные боли. При появлении названных симптомов нужно обязательно обратиться к врачу. Они могут указывать на непереносимость компонентов, СИБР (синдром избыточного бактериального роста); грибковый дисбиоз.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, как можно улучшить отток желчи с помощью еды и напитков.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в