Давно считается, что плавание — один из самых полезных для здоровья видов спорта. В числе его преимуществ называют развитие всех групп мышц, тренировку легких и выносливости, а также низкую травмоопасность. Так ли это, разобралась Общественная служба новостей. Содержание скрыть Почему плавание полезно для здоровья 1. Кардионагрузка без опасности для суставов 2. Укрепление сердечно-сосудистой системы 3. Комплексное развитие всех групп мышц 4. Улучшение осанки и профилактика сколиоза 5. Тренировка дыхания 6. Укрепление нервной системы 7. Похудение 8. Укрепление иммунитета Можно ли заниматься плаванием пожилым людям
Важно: Плавание противопоказано при острых инфекционных заболеваниях, в том числе сезонных — гриппе, ОРВИ, ангине, высокой температуре, — а также некоторых хронических болезнях, например, при цистите.
Почему плавание полезно для здоровья
По утверждениям специалистов, плавание очень полезно для здоровья в силу целого ряда причин. Рассмотрим главные преимущества этого вида спорта.
1. Кардионагрузка без опасности для суставов
Считается, что наиболее эффективным способом кардионагрузки является бег, однако он показан далеко не всем. Во время бега, даже если это бег трусцой, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник, что порой может приводить к травмам. И уж тем более заниматься бегом противопоказано людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Эксперты рекомендуют плавание людям, страдающим артритом, ожирением и другими состояниями, при которых нагрузка или силовые тренировки не рекомендованы или даже противопоказаны.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы
По словам доцента кафедры морфологии Пироговского Университета, кандидата медицинских наук Ярослава Гурина, плавание отлично развивает выносливость, способствует улучшению кровообращения, а также снижает риск повышенного артериального давления (гипертонии) и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Комплексное развитие всех групп мышц
Когда мы плаваем, задействованы практически все группы мышц — работают мышцы рук, ног, пресса, спины. При этом, в отличие от силовых нагрузок с поднятием тяжестей, риск травм при плавании минимальный.
4. Улучшение осанки и профилактика сколиоза
Плавание свободным стилем, особенно на спине, корректирует осанку, способствует выравниванию позвоночника и укрепляет мышцы спины. Все это в совокупности минимизирует риск сколиоза.
5. Тренировка дыхания
Во время плавания, заявляет Ярослав Гурин, тренируются легкие и диафрагма. Любые упражнения в воде требуют контроля дыхания, что оказывает положительное влияние при астме и ряде других респираторных заболеваний.
6. Укрепление нервной системы
Плавание способствует снижению стресса и тревожности, так как вода оказывает расслабляющий эффект, а равномерные движения и ритмичное дыхание нормализуют эмоциональное и психическое состояние. Все это также помогает нормализовать сон, что очень важно для горожан, постоянно испытывающих стресс.
7. Похудение
Интенсивные тренировки в бассейне способствуют метаболизму, что в свою очередь ведет к снижению веса.
8. Укрепление иммунитета
Занятия в воде, особенно прохладной, закаляют организм, делая его более устойчивым к инфекциям и болезням.
Можно ли заниматься плаванием пожилым людям
- По утверждению Ярослава Гурина, для пожилых людей плавание не только полезно, но и считается одним из самых эффективных и безопасных видов физической активности. Если плавать с учетом всех рекомендаций специалистов, это поможет укрепить здоровье, поддержать физическую форму и улучшить общее самочувствие. Помимо перечисленных выше позитивных аспектов плавания, этот вид физической активности помогает пожилым людям бороться с возрастными изменениями. При этом плаванием могут заниматься даже те, кто раньше никогда не занимался спортом. Самое важное в этом случае — соблюдать рекомендации врача, проводить занятия под наблюдением инструктора и плавать в комфортных условиях (температура воды, уровень нагрузки, плавательные средства и так далее).
Читайте также:
- Православные верующие отметят праздник святого Зосимы 2 июля 2025 года В каких продуктах много коллагена Как приготовить соус песто в домашних условиях Как правильно использовать энзимную пудру для лица и тела