Вот так впустую тратит время отпуск каждый второй: 12 глупых ошибок

Многие люди возвращаются после длительных выходных еще более уставшими, чем были до их начала. Согласно статистике, около 65% работающих граждан сталкиваются с этой проблемой из-за неправильной организации досуга. Психологи отмечают, что вместо восстановления сил человек часто тратит ресурсы организма на борьбу с последствиями вредных привычек, накопленных за праздники.

Основными факторами, которые мешают полноценному восстановлению, становятся следующие ошибки:

• Нарушение режима сна. Сдвиг привычного графика даже на два-три часа сбивает циркадные ритмы, что снижает работоспособность на 40% в первую рабочую неделю.
• Чрезмерное использование гаджетов. Бесконечный просмотр лент в Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или Facebook (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) истощает дофаминовую систему и вызывает раздражительность.
• Пищевые излишества и гиподинамия. Отсутствие движения в сочетании с перееданием приводит к набору лишнего веса и чувству тяжести, перегружая пищеварительную систему.
• Дефицит свежего воздуха. Длительное пребывание в закрытом помещении снижает уровень серотонина, провоцируя апатию и плохое настроение.
• Прокрастинация. Откладывание мелких бытовых задач на последний день отпуска создает резкий стресс перед выходом на службу.
• Социальная изоляция или алкогольный досуг. Отказ от живого общения или попытки заменить его спиртным негативно сказываются на психике и качестве сна.

Циркадные ритмы представляют собой внутренние биологические часы организма, регулирующие циклы бодрствования и выработки гормонов. Их нарушение ведет не только к усталости, но и к сбоям в работе метаболизма. Интересный факт: мозг человека во время пассивного скроллинга соцсетей потребляет столько же энергии, сколько при решении сложных математических задач, но не получает при этом полезного результата.

Качественный отдых требует осознанного баланса между активностью и расслаблением. Те, кто заранее планирует хотя бы несколько интересных дел и сохраняет базовый распорядок дня, чувствуют себя более удовлетворенными, чем сторонники абсолютно пассивного времяпрепровождения.

Для сохранения тонуса специалисты советуют уделять хобби или творчеству хотя бы час в день. Это помогает нервной системе восстановиться эффективнее, чем просмотр телепередач. Также важно сохранять умеренную связь с профессиональными задачами, чтобы избежать тяжелого адаптационного периода в первые рабочие дни.

Также ранее сообщалось, что Аркадий Юхименко, главный психиатр-нарколог Приморского края, предупредил о рисках чрезмерного употребления спиртного в праздничные дни. Он подчеркнул, что безопасных доз алкоголя не существует, а его употребление часто становится причиной травм и срывов. По словам эксперта, наиболее уязвимыми в этот период остаются подростки и люди, находящиеся в состоянии стресса.