Breaking News

Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Ради роли «Капитан Америка» Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Крис Эванс Крис Эванс (Фото: Kevin Winter/Getty Images)

При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления.

Понедельник

Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч:

  • «Армейский» жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
  • Подъем гантелей через стороны — 3 подхода по 8 повторений;
  • Разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора;
  • «Шраги» гантелями — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повтора.

Как тренировать мышцы плеч по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Дуэйн «Скала» Джонсон на тренировке

Вторник

Второй день тренировок уделялся грудным мышцам за счет следующих упражнений:

  • тяга в кроссовере — 4 подхода по 10 повторений;
  • жим гантелями на наклонной скамье — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повторов;
  • жим гантелями на горизонтальной скамье — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4 повторов;
  • отжимания от пола — 4 подхода по 12 повторений.

Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Дуэйн Скала Джонсон

Среда

Третий день Крис отдавал под тренировку мышц ног:

  • жим ногами платформы в тренажере — 4 подхода, количество повторов на уменьшение — 25,20,18, 16 повторов;
  • выпады в тренажере Смита — 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу;
  • сгибание ног, лежа на тренажере — 4 подхода, количество повторений — 12,10,8,6
  • подъем на икры стоя — 6 подходов по 12 повторений.

Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Дуэйн «Скала» Джонсон в тренажерном зале

Крис Эванс Крис Эванс (Фото: Jesse Grant/Getty Images)

Четверг

В этот день внимание уделяется мышцам рук, 3 упражнения на бицепс и одно упражнение на трицепс:

  • подъем гантели на бицепс — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4;
  • подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — 5 подходов, количество повторов — 12,10, 8, 6 повторов, далее 2 подхода по 21 повтору;
  • разгибание рук на тренажере через нижний блок с веревочным креплением — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 20;
  • французский жим сидя в тренажере через нижний блок (работает трицепс) — 4 подхода, по 12, 10, 8, 20 повторов.

Как тренировать мышцы рук по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Дуэйн Скала Джонсон

Пятница

В этот день — упражнения на мышцы спины:

  • тяга сверху в тренажере широким хватом — 5 подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12, 10, 8, 6, 4;
  • тяга сверху в тренажере узким хватом — количество подходов и повторов идентично предыдущему;
  • тяга сидя в тренажере по одной руке — 4 подхода по 10 повторений.

Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона Лайфстайл Дуэйн Скала Джонсон на тренировке

Суббота

В этот день «Капитан Америка» уделял внимание кардиотренировке для проработки сердечно-сосудистой системы и качал мышцы брюшного пресса.

Будет интересно:

  • Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок
  • НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
  • Лучшие упражнения на пресс. Программа актера Романа Курцына

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.