Польза для здоровья от периодического голодания

Радостно поддавшись предвзятости подтверждения , я начал гуглить серьезные исследования, подтверждающие эти заявления. Вот несколько потенциальных преимуществ, которые я обнаружил, даже те, кто занимается проверкой фактов, не будут полностью возражать.

• Предотвращает ожирение и нейродегенерацию
• Увеличивает долговечность
• Улучшает когнитивные функции
• Повышает вашу иммунную систему
• Экономит на еде 

Голодание может отсрочить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, сводя к минимуму побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими вмешательствами.

Пост также имеет хороший послужной список. Религиозные и духовные группы соблюдали пост веками. Практики медитации и йоги используют голодание для улучшения концентрации и самодисциплины. Если Вас интересует как делать разгрузочный день, или другие интересующие Вас вопросы, то переходите на сайт https://samoznamo.ru/ где Вы найдете ответы на свои вопросы.

Личный интерес к посту

• Эпилепсия . У меня эпилепсия с 19 лет. Припадки Grand Mal (сотрясение тела в телешоу) прекратились после того, как мы нашли правильную комбинацию лекарств. Тем не менее, у меня по-прежнему были частые «приступы головокружения», называемые аурами , несмотря на эксперименты с различными лекарствами и дозировками. Я где-то читал, что голодание может помочь.
• Ментальный фокус — все, что обещает дать мне умственную поддержку, я очень хочу попробовать. Помните безграничный ? Обычно это просто сводится к тому, что я покупаю ненаучный хлам на Amazon.
• Потеря веса — я только что вернулся из трехнедельной поездки по Европе. Учитывая поразительное количество выпечки, которую я съел, я не удивился, узнав, что вернулся на несколько фунтов тяжелее. Мне было любопытно посмотреть, смогу ли я «запустить» процесс обретения формы.
• Пристрастие к еде — я постоянно ловлю себя на мысли о еде, особенно во время путешествий. Пост казался правдоподобным способом уменьшить тягу и стать менее зависимым от еды. Да, у наших предков были веские причины думать об этом — еда, сон, борьба с хищниками — но жизнь сегодня совсем другая — Биг-Маки, La-Z-boys, борьба с нацистскими зомби в Call of Duty.

Результаты, достижения

Я начал голодать в воскресенье в 9 вечера и закончил в субботу в 12:30. Я провел измерения утром, используя тест-полоски Fitbit Aria и Ketone .

Кетоны

Организм обычно работает на глюкозе, которую он получает при расщеплении углеводов. Однако, если вы голодаете, ваше тело не может найти достаточное количество глюкозы, поэтому оно начинает расщеплять жир для получения энергии. Кетоны являются кислым побочным продуктом этого перехода от глюкозы к жиру.

Кетоны важно отслеживать. Они сигнализируют о переходе вашего тела от углеводов к жиру и предупреждают вас, если вы зашли слишком далеко. Согласно диаграмме , «польза» бега на жире проявляется примерно в 1,5–3 раза. Кетоз натощак начинается в 4 часа, а кетоацидоз (опасный для жизни) начинается примерно в 9-10.

Ауры (головокружительные заклинания)

Это была самая волнующая находка за весь пост. Обычно я получаю в среднем 3 ауры в день, но во время голодания я прожил 4 дня подряд без единой ауры. Более того, после поста количество аур оставалось низким.

Ментальный фокус

В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным. Уровень моей энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже поймал себя на том, что не ложусь спать допоздна, чтобы прочитать книгу «Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода », которая уже 6 месяцев пылилась на моей тумбочке.

Пристрастия к еде

Две недели спустя я все еще хочу определенных продуктов, но в целом я меньше сосредоточен на еде и не переживаю, когда не могу поесть вовремя. Подобно тому, как подготовка к марафону делает пробежку 5 км тривиальной задачей, опыт голодания в течение 5 дней заставляет пропустить прием пищи или даже голодание в течение всего дня кажется детской забавой. Я подозреваю, что моя вновь обретенная отстраненность приведет к более здоровым отношениям с едой.

Побочные эффекты голодания

• Физическая вялость . Это был самый заметный побочный эффект. 3 дня ноги тряслись, и идти домой с работы было довольно забавно.
• Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил на туалетной бумаге 😉
• Чувствительность к холоду — помню, как не раз спрашивал у коллег: «Ребята, здесь холодно или это только у меня?» Видимо это был только я.

По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны электролитным дисбалансом в моей крови. Несмотря на большое количество соленой воды, я быстро стал обезвоженным и испытывал дефицит основных минералов (калий, натрий, хлорид).

Совет врача : используйте соляные таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

Побочные эффекты по большей части были управляемыми, но я рад, что поговорил со своим врачом, прежде чем попробовать это.

Другие наблюдения

• Голодание в течение 5 дней на удивление неплохо . Основываясь на своем опыте 1-дневного голодания, я предположил, что 5-дневное голодание будет равно боли 1-дневного голодания, умноженной на 5. Это было не так. Через несколько дней мое тело адаптировалось, и чувство голода постепенно превратилось в тупую боль.
• Социальные последствия. Я не ожидала, насколько неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не съесть. Я поймал себя на том, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории. Не ожидайте, что ваши друзья поддержат вас или будут впечатлены.
• Кофе помогает . Так что я сжульничал и выпивал около 3 чашек кофе в день с половиной и половиной (120 калорий в день). Кофе является известным средством для подавления аппетита, и я определенно извлек пользу из этого факта во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает , что кофе без кофеина — это то, что вам следует пить.

Опубликовать быстро

После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете с бротеином и начал двигаться. Большинство симптомов прошли в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев на завтрак 6 яиц. Хорошо, что я сэкономил на туалетной бумаге!

Потеря веса сохраняется?

Вес оставался низким, но жировые отложения вернулись, что позволяет предположить, что во время голодания я также потерял мышечную массу и вес воды. На 12-й день я начал экспериментировать с кетогенной диетой , что может объяснить устойчивое снижение веса воды.

Ауры возвращаются, но не полностью

До поста у меня было в среднем 3 ауры в день. Во время голодания я набирал в среднем 0,5 ауры, а после поста — 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их предголодных уровней, а ауры оставались ниже.

В следующий раз

Так какой же странный трюк поможет похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и приобрести сверхчеловеческие умственные способности? Я приберегу это для другого поста , а пока вот 3 простых приема, которые я использовал, чтобы выдержать 5-дневное голодание:

1. Пейте кофе — в идеале без кофеина. Если бы мне пришлось делать это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный, богатый солью напиток, которого я с нетерпением жду.
2. Примите сидячий образ жизни . Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, о которых вы мечтали. Замените пробежку йогой, ездите на работу на Uber, смотрите 1-й сезон сериала « Очень странные дела» , работайте из дома или, что еще лучше, прогуливайте работу!
3. Найдите побочный проект — Найдите интересный побочный проект и полностью погрузитесь в него. Работать над Hapi было так весело, что я чуть не забыл поесть.. 😉 По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было времени простоя за столом, чтобы думать о еде.

Я определенно буду голодать снова в ближайшее время. Возможно, не в течение 5 дней подряд, но чередование ежеквартальных трехдневных голоданий и раз в две недели однодневных голоданий кажется разумным. Следите за обновлениями!