Возможно, вы слышали о психологии когнитивно-поведенческой терапии, особенно если вы рассматривали терапию. Такой способ обращения к КПТ может ввести в заблуждение. КПТ может быть очень полезной, но ее легко неправильно понять. Распространенное название «когнитивно-поведенческая психология» может создать ложное впечатление, потому что КПТ — это не тип психологии; КПТ — это инструмент, который психологи и консультанты могут использовать во время терапии. Если вас интересуют услуги когнитивно поведенческого терапевта, то переходите по ссылке.
Что такое КПТ?
КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия, которая представляет собой терапевтический инструмент, предназначенный для борьбы с негативными моделями мышления и замены их более полезными мыслями, если это уместно. Его цель — изменить поведение или облегчить симптомы психических и физических расстройств.
Условия лечения
Многие заболевания можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Фактически, всякий раз, когда за проблемой стоят негативные или нереалистичные мысли, когнитивно-поведенческая терапия может помочь с решением. В следующем списке перечислены некоторые проблемы, которые может решить CBT.
- Тайм-менеджмент
- Биполярное расстройство
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Беспокойство
- Панические атаки
- фобии
- Зависимости
- ПТСР
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Расстройства пищевого поведения
- Чрезмерный гнев
- Проблемы в отношениях
- Травма
- Горе и потеря
- Хроническая боль
- Нарушения сна
Процесс КПТ
КПТ иногда сопровождается домашней работой и тяжелой работой с обеих сторон. Тем не менее, это может быть очень простая техника. Ваш терапевт может направлять вас на каждом этапе пути, пока вы учитесь контролировать свои мысли, чувства и поведение. Вот основные шаги.
Определите стрессовые ситуации
Первая часть КПТ включает обсуждение проблем, которые вас беспокоят. Может быть важно определить любые ситуации, обстоятельства или события, которые вас огорчают. Ваш терапевт может начать с простого начала разговора, чтобы побудить вас обсудить то, что может вас беспокоить. Если вы заблудитесь или собьетесь с курса, они могут мягко вернуть вас к процессу.
Осознавайте чувства, убеждения и мысли
Когда вы рассказываете свою историю, ваш терапевт может время от времени спрашивать вас, какие чувства у вас вызвала эта ситуация или событие. Сейчас самое время поискать мысли, стоящие за этими чувствами. Вы можете уже знать эти мысли, или вы можете обнаружить их в процессе терапии. У вас также будет возможность распознать убеждения и предположения, на которых вы основываете свои мысли.
Определите бесполезное мышление
В этот момент вы можете знать, в чем проблема, и вы можете лучше осознавать свои чувства по этому поводу, а также, возможно, вы определили мысли, стоящие за ними. Затем вы можете изучить каждую мысль, чтобы решить, помогает ли она вам чувствовать себя и вести себя так, как вы предпочитаете. Бесполезные мысли могут быть негативными или нереалистичными.
Принимать решения
Теперь у вас будет решение для каждой бесполезной мысли. Готовы ли вы отпустить его? Отпустить мысли бывает сложно. Может быть легко поверить, что вы не можете их контролировать. Возможно, вы даже почувствуете, что ваши мысли являются частью вас самих. Ваш терапевт может научить вас по-другому смотреть на мысли, чтобы вы могли понять реальную власть, которую вы имеете в ситуации.
Замените бесполезные мысли
Как только вы решите, что какая-то мысль не служит вам хорошо, и вы хотите заменить ее, вам, возможно, придется взращивать другие мысли, которые могут принести вам больше пользы. Чтобы замена сработала, вам может понадобиться выбрать реалистичные мысли, которые вы сможете принять. И вам, возможно, придется выбирать мысли, которые в целом положительны. Не волнуйтесь, если вы рисуете пробел. Помните, что ваш психотерапевт будет помогать вам на протяжении всего пути.
Преимущества КПТ
КПТ может иметь преимущества, которые варьируются от практических до изменения жизни. Терапевты и их клиенты часто предпочитают этот инструмент терапии многим другим. Вот некоторые из причин популярности так называемой «когнитивно-поведенческой психологии», правильно называемой когнитивно-поведенческой терапией.
Короткая продолжительность лечения
Часто не требуется много времени, чтобы увидеть эффекты КПТ. Фактически, наиболее распространенный курс лечения состоит из пяти-двадцати сеансов. Каждый сеанс длится от 30 до 60 минут. Вы должны быть привержены процессу, но если вы придете на встречи и сделаете домашнюю работу, вы должны увидеть результаты относительно быстро.
Высокоэффективный и долговечный
В исследованиях когнитивно-поведенческой терапии эта техника снова и снова доказывала свою эффективность. Он может быть особенно эффективен при расстройствах настроения, тревожных расстройствах и зависимостях. Исследования также показали, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия так же эффективна, как и КПТ вживую. Онлайн-КПТ, в отличие от личного общения, имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в том, что он особенно удобен, доступен и более доступен. И хотя когнитивно-поведенческая терапия может быть более эффективной для одних людей, чем для других, в какой-то степени она может помочь почти всем. Насколько хорошо это работает, зависит от нескольких факторов, которые могут включать в себя:
- Ваш уровень приверженности
- Навыки терапевта в использовании КПТ
- Тяжесть расстройства
Еще более впечатляющим является то, что эффекты когнитивно-поведенческой терапии имеют тенденцию сохраняться. После вашего последнего сеанса вы, скорее всего, будете функционировать и чувствовать себя лучше.
Недорогой
Его эффективность и короткая продолжительность могут сделать когнитивно-поведенческую терапию очень привлекательной для страховых компаний, поскольку она может быть одним из наименее дорогих вариантов лечения психических расстройств. И, если вы выберете онлайн-терапевта, который оплачивает сеанс за сеансом, стоимость также будет очень разумной для вас.
Помогает вам справиться с симптомами
Когда вы впервые начинаете КПТ, вы можете заметить, что с вашими симптомами становится легче справляться. Если у вас есть расстройство, связанное с тревогой, вы можете обнаружить, что стали меньше беспокоиться или волноваться. Затем, когда вы испытываете чувство беспокойства или беспокойства, вы, вероятно, узнали, что делать, чтобы уменьшить эти чувства и выбрать лучшие ответы.
Когда когнитивно-поведенческая терапия используется для облегчения боли, она может помочь вам изменить свои мысли и эмоции по поводу боли, которую вы чувствуете. Вы можете разработать стратегии, чтобы справиться с болью. Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия может изменить работу вашего мозга, что в конечном итоге может улучшить его реакцию на боль.
Помогает предотвратить рецидив
КПТ может использоваться как инструмент для помощи людям с серьезными психическими расстройствами, такими как тяжелая депрессия или тревога. Если у вас есть состояние, которое длится месяцами или даже годами, вы можете беспокоиться о том, что симптомы вернутся после окончания сеансов КПТ. Хорошая новость заключается в том, что устойчивые эффекты КПТ могут снизить риск рецидива.
Жизненный навык
Когнитивно-поведенческая терапия — это не просто то, что остается в кабинете вашего терапевта. Вы можете продолжать с тем, что вы узнали во время сеансов, даже после того, как вы закончите лечение. И, если вы когда-нибудь столкнетесь с трудностями, вы можете снова связаться со своим консультантом, чтобы вернуться в нужное русло.
Помогает вам взять под контроль свою жизнь и внести изменения
Этот терапевтический метод основан на предположении, что именно вы создаете свой жизненный опыт, а не люди, события и обстоятельства, с которыми вы сталкиваетесь. Это означает, что вы контролируете свои мысли, чувства и поведение. Когда вы это поймете, это даст вам силы для позитивных изменений.