Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт
На этой неделе состоялась мировая премьера очередного фильма вселенной Marvel про мускулистого бога — «Тор. Любовь и гром». «РБК Спорт» расскажет, как исполнитель главной роли Крис Хемсворт готовился к этому фильму: все о программе тренировок и питании Читайте нас в Новости Новости
Чтобы стать супергероем, требуются огромные усилия для обретения мускулистого телосложения. Крису Хемсворту это удается за счет сбалансированного питания и активного тренировочного процесса. Безусловно, что первым фактором обретения им телосложения скандинавского бога стала наследственная хорошая генетика. Но без комбинированных тренировок и диеты дальнейшее развитие было бы невозможным.
Как питается Крис Хемсворт www.adv.rbc.ruДиета — это неотъемлемая часть успешного тренировочного процесса, но она не обязательна однообразна и скучна. Помимо похудения, для своих ролей Крис применяет диету и для набора мышечного объема. По словам Хемсворта, его рацион богат белковой пищей, а ест он шесть раз в день. В подготовительный период перед съемками и непосредственно во время работы над картиной Крис потребляет очень много белка, который он получает из куриной грудки, яиц, стейков, рыбы, овощей, творога и риса. Но в рационе также присутствует и белок неживотного происхождения, а именно бобовые и зерновые культуры.
Первый прием пищи — энергетический белковый коктейль.
Второй прием пищи — йогурт с добавлением свежих ягод, семян чиа, миндаля и меда.
Третий прием пищи — белковый коктейль с добавлением аминокислот, BCAA и витаминов.
Четвертый прием пищи — курица на гриле с картофелем и зеленым салатом.
Пятый прием пищи — рисовые крекеры с тунцом и помидорами.
Шестой прием пищи — белая рыба с жареными грибами и салатом из брокколи.
Седьмой прием пищи — папайя с йогуртом, свежими ягодами, с добавлением магния и цинка.
ВторникПервый прием пищи — энергетический белковый коктейль.
Второй прием пищи — три жареных яйца с тостом и авокадо.
Третий прием пищи — белковый коктейль с добавлением аминокислот, BCAA и витаминов.
Четвертый прием пищи — стейк на гриле, рис на пару и салат из тыквы и шпината с огурцом.
Пятый прием пищи — куриный суп с овощами.
Шестой прием пищи — белая рыба с брокколи и зеленым салатом.
Седьмой прием пищи — коктейль из BCAA, магния и цинка.
Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей ЛайфстайлПервый прием пищи — энергетический белковый коктейль.
Второй прием пищи — три жареных яйца с тостом.
Третий прием пищи — салат из свежего тунца с зеленью, авокадо, грецким орехом и вареным рисом.
Четвертый прием пищи — злаковый батончик.
Пятый прием пищи — отбивные из баранины на гриле, пюре из цветной капусты, кабачки и морковь на гриле.
Шестой прием пищи — йогурт с добавлением меда, BCAA, магния и цинка.
Первый прием пищи — миндально-банановый белковый коктейль.
Второй прием пищи — два жареных яйца с тостом и шпинатом.
Третий прием пищи — протеиновый коктейль.
Четвертый прием пищи — стейк «Рибай», плов из дикого риса.
Пятый прием пищи — вяленая говядина с орехами и сухофруктами.
Шестой прием пищи — тушеная рыба с помидорами, брюссельской капустой и печеным картофелем, заправленная йогуртовым соусом.
Седьмой прием пищи — коктейль из BCAA, магния и цинка.
ПятницаПервый прием пищи — какао с замороженными ягодами, кокосовым маслом, семенами чиа, финиками и растительным белком.
Второй прием пищи — каша с пармезаном и два яйца пашот.
Третий прием пищи — протеиновый коктейль.
Четвертый прием пищи — салат из курицы с зеленью, солеными огурцами и пропаренным рисом.
Пятый прием пищи — злаковый батончик.
Шестой прием пищи — спаржа на гриле, жареные помидоры и салат.
Седьмой прием пищи — коктейль из BCAA, магния и цинка.
По словам персонального тренера актера, его тренировка обычно продолжается не более одного часа. Однако этот час занимает высокоинтенсивная нагрузка, выдержать которую способен далеко не каждый. Тренировки Криса сочетают в себе нагрузки из кроссфита и упражнения для бодибилдеров. Это необходимо для выполнения актером самостоятельно множества трюковых элементов в его картинах. Крис делает очень много подтягиваний и других подобных элементов, а также большое внимание уделяет именно высокоинтенсивным элементам с дополнительным отягощением. Помимо элементов тяжелой атлетики, Хемсворт активно использует в своих тренировках элементы кроссфита:
работа с канатами; работа с гирями; работа с мячами.Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера Лайфстайл
Упражнения Криса Хемсворта с гантелями:
Жим лежа — четыре раза по 15 повторов Подъем на бицепс — четыре раза по 15 повторов Махи на трицепс — четыре подхода по 15 повторов Подъем на трапецию — четыре подхода по 12 повторов Подъем на предплечья — три раза по 20 повторовУпражнения Криса Хемсворта с весом собственного тела:
Подтягивания — три раза по 15 повторов Присед — три раза по 20 повторов Отжимания — три раза по 15 повторов Берпи — пять подходов по десять повторений Отжимания на брусьях — четыре подхода по десять повторений Выпады при ходьбе — четыре подхода по 20 повторений Подъем на икры — три подхода по 20 повторений Прыжок на куб для кроссфита — три подхода по десять повторений Планка на времяЭффективная тренировка с собственным весом на спортивной площадке Лайфстайл
Тренировка Криса Хемсворта со штангой:
Приседания — три подхода по 15 повторов Жим лежа — три подхода по пять повторов Становая тяга — три подхода по пять повторов «Армейский» жим — три подхода по восемь повторов Подъем на бицепс — три подхода по пять повторов
Также Крис добавляет к силовой тренировке аэробную нагрузку для снижения процентного содержания жира. Для этого он использует беговую дорожку или велотренажер. Помимо этого, Хемсворт добавляет в свои тренировки элементы боевых искусств — бокс, борьба, кикбоксинг.
Будет интересно: Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона