В 60 лет мозг работает лучше: 7 привычек для ясности мысли и энергии (метод Бехтеревой)

Распространенное мнение о том, что после 60 лет начинается период неизбежного угасания, не подтверждается научными фактами. Современная нейрофизиология доказывает, что мозг сохраняет пластичность и способность к развитию до глубокой старости. Академик Наталья Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, утверждала, что старость наступает только тогда, когда человек сам соглашается на роль пассивного наблюдателя. Для поддержания ясности ума необходимы постоянные интеллектуальные вызовы и конкретные жизненные цели.

Наталья Бехтерева занимала пост директора Института мозга человека РАН и стала автором многочисленных работ о механизмах мышления. Она экспериментально доказала, что мозг способен формировать новые нейронные связи в любом возрасте. Интересный факт: мозг потребляет около 20% всей энергии организма, хотя его вес составляет всего 2% от общей массы тела. Регулярная умственная активность заставляет организм поддерживать высокий уровень жизнеобеспечения всех систем, чтобы питать "главный компьютер".

Выход на пенсию часто становится ловушкой, если превращается в бесконечный отдых перед телевизором. Отсутствие новых задач приводит к тому, что нейронные сети начинают деградировать за ненадобностью. Примером успешного долголетия служат те, кто в 70 лет осваивает программирование, учит иностранные языки или создает популярные блоги. Социальные сети позволяют старшему поколению оставаться востребованными и обмениваться опытом, что стимулирует выработку дофамина и поддерживает интерес к жизни.

Бехтерева выделила несколько принципов, которые помогают сохранить остроту ума и бодрость духа. Главная рекомендация - сознательно избегать рутины и автоматизма в действиях. Мозг начинает экономить ресурсы и "засыпать", когда каждый день похож на предыдущий. Вот правила, способствующие сохранению когнитивного здоровья:

постоянное освоение новых навыков, от вязания до сложных компьютерных программ решение логических задач и работа с большими объемами информации смена привычных маршрутов прогулок и обновление бытовых привычек регулярное общение с представителями разных поколений и взглядов сохранение чувства юмора и способности пробовать новое без страха осуждения Самая большая опасность в старости - перестать быть нужным себе самому.

Этот комментарий Натальи Бехтеревой подчеркивает, что внутренняя мотивация важнее внешних обстоятельств. Память укрепляется не механическим повторением, а разнообразием впечатлений. Изучение испанского языка ради интереса или поездка в незнакомый город активируют спящие участки коры головного мозга. Когда мозг получает сложные задачи, он посылает сигнал всему организму о необходимости продолжать работу.

Дед Натальи Петровны, знаменитый психиатр Владимир Бехтерев, отмечал, что лишь 20% людей сохраняют полноценный разум к концу жизни. Он связывал это не с генетикой, а с сознательным усилием по тренировке интеллекта. Процесс старения замедляется, когда человек отказывается от ролей и масок, выбирая искренность и постоянное развитие. Старость - это не цифра в паспорте, а готовность или отказ зажигать "свет" в своем сознании каждый день.