Как нейробиолог учит отфильтровывать негатив: практические советы Татьяны Черниговской для чистоты ума

Как научиться фильтровать информацию для психического здоровья

В современном мире негативная информация окружает человека повсюду - она поступает из новостей, социальных сетей и повседневных бесед. Известный российский нейролингвист, профессор Татьяна Черниговская часто сравнивает мозг с губкой. По её словам, мозг не способен отфильтровывать поступающую информацию, он впитывает абсолютно всё. Эти данные задерживаются в нём надолго, формируют новые нейронные связи и влияют на наше самочувствие, принятие решений и общее качество жизни. Поэтому критически важно сознательно подходить к выбору того, что мы позволяем мозгу поглощать, чтобы сохранить психическое здоровье.

Мозг проявляет консервативность и стремится к минимальным затратам энергии. Он предпочитает двигаться по уже проложенным нейронным путям, даже если они ведут к негативу. Привычка держаться за нелюбимую работу, конфликтные отношения или навязчивые страхи объясняется именно этой инерцией. Мозг воспринимает такую предсказуемость как безопасность. Чтобы разорвать этот замкнутый круг и создать новые, здоровые связи, требуются значительные усилия. Мозг, стремясь к экономии энергии, инстинктивно избегает такой работы.

Татьяна Черниговская считает, что для защиты своего внутреннего мира необходимо своевременно блокировать поступление негатива. Это включает в себя выявление основных каналов, через которые мозг получает вредоносную информацию.

Поток внешних новостей и социальных сетей. Ежедневные сводки о катастрофах и скандалах, а также бесконечные ленты с "идеальной" жизнью других людей в социальных сетях могут привести к росту тревожности и чувству собственной неполноценности.

Рекомендуется установить строгий лимит на получение информации. Достаточно 15-20 минут в день на просмотр новостей из пары проверенных источников. Отпишитесь от аккаунтов или сообществ, которые вызывают зависть, раздражение или иные негативные эмоции. Вместо телевизионных программ с криминальной хроникой, используйте фоном подкасты, аудиокниги или спокойную инструментальную музыку.

Токсичное окружение. Мозг усваивает не только факты, но и эмоциональное состояние окружающих. Общение с людьми, которые постоянно жалуются, сплетничают, обесценивают или манипулируют, заставляет мозг работать в режиме повышенного стресса и обороны.

Важно провести "аудит" своего круга общения. Задумайтесь, что вы чувствуете после разговора с конкретным человеком: прилив энергии или опустошение? Сократите контакты с теми, кто истощает вас. Четко устанавливайте личные границы, например, фразами: "Мне не хочется это обсуждать" или "Я сейчас не готов к таким разговорам". Вы не обязаны быть поддержкой для того, кто сам тянет вас вниз.

Внутренний критик. Зачастую наиболее разрушительным источником негатива становится наш собственный внутренний голос. Мысли вроде "У тебя не получится", "Это слишком рискованно" или "Посмотри, как хорошо у других" - это тот же вредный контент, который мозг активно усваивает и воспроизводит.

Психологи рекомендуют отстраниться от этого голоса, воспринимая его как отдельного персонажа. Можно представить его как назойливого диктора. Поблагодарите его за "заботу", но затем сознательно измените ход мыслей. Вместо панического "Я опозорюсь." скажите себе: "Это вызов, я приложу все усилия и подготовлюсь как следует". Такая целенаправленная работа с внутренним диалогом помогает создавать новые, более здоровые нейронные пути.

Татьяна Черниговская активно развивает идею нейропластичности - способности мозга к формированию новых связей и изменению своей структуры. После того как негативная информация будет исключена, важно заполнить освободившееся ментальное пространство полезным и позитивным. Это позволяет создавать устойчивые здоровые нейронные связи.

Сознательно выбирайте медиаконтент: подписывайтесь на каналы, посвящённые науке, искусству, природе, истории. Слушайте музыку, которая вдохновляет или успокаивает. Смотрите фильмы, несущие позитивные эмоции, а не страх. Осознанное потребление информации: читайте бумажные книги. Этот процесс требует большего внимания, давая мозгу отдых от быстро меняющихся изображений на экране. Целенаправленное общение: ищите людей, с которыми можно обсуждать новые идеи, делиться вдохновением, вместе заниматься творчеством или просто спокойно проводить время. Качество такого общения значительно важнее его количества.

Можно начать внедрять "протокол информационной гигиены" уже сегодня.

Утро без гаджетов: первые полчаса после пробуждения не берите в руки смартфон. Позвольте мозгу настроиться на свой собственный ритм без внешних раздражителей. Цифровой детокс: выделите хотя бы полдня или целый день в неделю, когда вы полностью отключаете уведомления и избегаете социальных сетей. Ритуал замены: каждый раз, когда вы замечаете, что погружаетесь в негатив (например, читаете агрессивные комментарии или прокручиваете тревожные мысли), сделайте простое физическое действие. Встаньте, выпейте стакан воды, сделайте несколько глубоких вдохов или откройте окно. Это помогает "переключить" фокус внимания мозга.

В конечном итоге, забота о содержании своего сознания является проявлением глубокого самоуважения. Татьяна Черниговская подчеркивает, что хотя мы не в силах контролировать мир вокруг, мы полностью контролируем информацию, которую впускаем в наш разум. Отказываясь от "токсичного питания" для мозга, мы не просто избавляемся от негатива, но и создаём пространство для новых, позитивных изменений в жизни.