Застревание в переживаниях: что такое руминация и почему она возникает

Понятие «руминация» означает навязчивое переживание негативных событий.

Что произошло

В своем новом исследовании ученые из Китая, изучавшие причины кошмарных сновидений у взрослых людей, пришли к выводу, что тревожные и пугающие сны склонны видеть личности, подверженные руминации. Кроме того, они заявили, что ночные кошмары часто видят те, кто в детстве пережил психологические травмы из-за эмоционального насилия.

«Люди, которые в детстве сталкивались с эмоциональным насилием или пренебрежением, чаще страдают впоследствии от кошмаров и тревожных снов. В свою очередь, руминация играет роль посредника между детскими травмами и частотой кошмаров во взрослой жизни», - констатировали исследователи.
Что такое руминация

Руминация (от латинского "ruminatio" — пережевывание) — это деструктивный мыслительный процесс, который может серьезно ухудшать человеку качество жизни. Проще говоря, навязчивое повторение одних и тех же негативных мыслей без их продуктивного решения или постоянное мысленное возвращение к неприятным событиям. В этом состояние, человек постоянно прокручивает в голове… прошлые неудачи; тревожные эпизоды; возможные негативные исходы событий (которые не произошли, но которые, как кажется человеку, могут случиться). В отличие от обычных размышлений, руминация не способствует приятию каких-то конструктивных решений для устранения проблем, а только усиливает тревогу и депрессию.

Почему возникает руминация

Биологические причины: Генетическая предрасположенность; Особенности работы префронтальной коры мозга; Дисбаланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина). Психологические факторы: Перфекционизм; Низкая самооценка; Тревожный тип личности; Детские травмирующие психологические переживания. Социальные причины: Хронический стресс; Неблагоприятная обстановка на работе/дома; Социальная изоляция. Как руминация влияет на человека Усиливает его негативизм и тревогу; Снижает продуктивность работы; Ухудшает качество сна; Приводит к эмоциональному истощению. Может вызывать психосоматические заболевания. Примеры руминации: узнаете ли себя?

Руминация может проявляться по-разному. Вот несколько типичных ситуаций, когда человек застревает в болоте тревожных и навязчивых мыслей.

«Почему я так сказал?» (социальные ситуации) Человек пошутил в компании, но никто не засмеялся. После этого он долгое время переживает: «Надо было сказать иначе… Они наверное подумали, что я глупый… Теперь все меня считают странным». После собеседования человек постоянно думает: «Я неправильно ответил на третий вопрос… Надо было упомянуть про свой проект… Они точно меня не возьмут». «А вдруг случится катастрофа?» (тревога о будущем) Перед полетом в отпуск человека одолевают мрачные мысли, рисующие в его воображении разные ЧП: «А если самолет разобьется… если возникнет проблема с загранпаспортом … если в полете станет плохо». После ссоры возникает навязчивое предвкушение конца отношений: «Это все — он(а) точно хочет расстаться… я останусь один(а)… я никому не нужен (нужна)» — хотя объективных причин так думать нет. «Какой я неудачник» (самообвинение): После допущенной на работе ошибки человека мучают мысли о возможном гневе начальства и своем увольнении. После известия об успехе знакомых человек не может перестать сравнивать себя с другими: «у всех жизнь лучше, интереснее и успешнее, а я ничего не добился». «Если бы я поступил иначе» (прокручивание прошлого)После какого-нибудь неприятного инцидента (неважно какой степени тяжести) человека преследуют мысли о том, что все могло сложиться лучше, если бы он в тот момент повел себя иначе. Когда стоит обратиться к специалисту

С состоянием руминации можно и нужно работать, ведь оно лишает человека возможности жить полноценной жизнью, тратя свое время и энергию не на изматывающие переживания, а на что-то более полезное и продуктивное для себя. Осознание имеющейся проблемы, применение специальных техник и, при необходимости, помощь специалиста могут помочь выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей.

Обратитесь к специалисту, если руминация… Длится более 2 недель; Мешает вести нормальеую повседневную жизнь; Сопровождается бессонницей, потерей аппетита, депрессивными состояниями, постоянными слезами, повторяющимися ночными кошмарами, психологическим напряжением, ангедонией. Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что такое эмоционально нестабильное расстройство личности.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в